09.03.2017

Страничка валеолога за март 2017 г.

Худеем легко в домашних условиях

Страдания по фигуре – самые мучительные страдания. Они накладывают свой мрачный отпечаток на всё, что нас окружает. И мы уже видим мир совсем иначе, в грустных и темных тонах. Эти страдания по фигуре невыносимы, они в буквальном смысле отравляют всю нашу жизнь. Они, как злой волшебник, всё хорошее превращают в плохое - то, что раньше доставляло нам радость, вызывает сплошные огорчения.

Боясь поправиться, мы не можем не только есть с удовольствием - мы не можем с удовольствием смотреть на еду. Всё, что вкусно - вредно! Всё, что пресно - полезно! Сидеть за праздничным столом – вообще, мука редкая. Изобилие и аппетитность праздничных яств – это же конец фигуре. Хотя существуют женщины, которые едят всё подряд, а им хоть бы что?! Они умудряются оставаться вечно стройными и прекрасными вне зависимости от калорий и объемов пищи! Но, увы, это избранные. Большинству от природы не подфартило, и приходиться постоянно контролировать свой рацион.

В результате наша жизнь становится зависимой от еды всецело. Но главное – неотъемлемой частью наших физиологических проблем становится постоянное присутствие психологического дискомфорта. А это - тупик!

1465988570_5468.jpg

Итак, мы приняли решение похудеть...

Все современные способы похудения можно разделить на следующие группы: 

   А. Способы, направленные на уменьшение количества поступающих калорий:

  •   Лечебное голодание;
  •   Низкокалорийные диеты;
  •   Искусственные диеты;
  •   Психологическая коррекция пищевого голодания;
  •   Лекарственное подавление чувства голода; 
  •   Зубное шинирование;
  •   Желудочное баллонирование; 
  •   Уменьшение объема желудка (бандажирование, пластика оперативным методом).

    Б. Способы, направленные на уменьшение усвоения пищи:  

  •   Селективные диеты (с преобладанием или ограничением белков, жиров, углеводов);
  •   Диеты с включением в рацион набухающих средств, имитирующих пищу (целлюлоза и другие пищевые добавки и заменители);
  •   Некоторые вегетарианские диеты (богатые сырыми овощами);
  •   Применение слабительных средств и клизм;
  •   Применение энтеросорбентов и препаратов, угнетающих всасывание жиров и углеводов;
  •   Выключение из процесса пищеварения участка тонкой кишки посредством хирургической операции, чем достигается уменьшение площади всасывания питательных веществ.

   С. Способы, направленные на увеличение расходования калорий: 

  •   Применение комплексов физических упражнений;
  •   Воздействие на организм высоких температур (сауна, парилка, "комбинезон для похудения" и др.);
  •   Воздействие на организм низких температур (закаливание и "моржевание");
  •   Лекарственное воздействие на обмен веществ (гормоны щитовидной железы, препараты йода, адипозин и др.).

   Д. Способы, направленные на коррекцию фигуры или имеющие вспомогательное значение для похудения: 

  •   Косметическая хирургия (пластические операции, липо-аспирационная коррекция фигуры — липоскульптура);
  •   Массаж (классический, лазерно-вакуумный);
  •   Другие физиотерапевтические методы (теплые, холодные, грязевые, контрастные обертывания, миостимуляция, парафиновые ванны);
  •   Специальные физические упражнения для коррекции "отвислого" живота, формы ягодиц и других последствий местных жировых отложений; 
  •   Применение мочегонных средств.

Впечатляет?! Какой способ Вы выбираете для себя? Но прежде, чем сделать выбор в пользу какого-то определенного способа, надо проанализировать себя: свою комплекцию, предрасположенность, привычки, наследственность и т.д., и т.п.

Индивидуальный тест-анализ

1. Начните с расчета лишнего веса. Учитывая свой пол, возраст, вес, рост, определите с помощью методики лишнего веса ваш показатель. После этого обязательно сравните его с личными ощущениями лишнего веса и подкорректируйте эту цифру. А еще добавьте к этому информацию о тенденции и динамике изменений в весе за последний год, 3 года, 5 лет. 

2. Проанализируйте общее состояние вашего организма. Какие хронические недомогания у вас имеются? Есть ли у вас пищевая аллергия? Как работает щитовидная железа? Что с вашими нервами? Как вы реагируете на проблемы, стрессы, конфликты? Проверьте и свою возбудимость: насколько нормален ваш сон и как вы спите, если выпьете кофе после 20:00? Как быстро растут у вас ногти, волосы? Как быстро заживают раны и порезы на коже?

3. Установите, какой у вас в организме гормональный фон. Какие и как долго вы принимали гормональные препараты? Сколько раз вы были беременны? Сколько родов у вас было? Есть ли у вас ПМС, нарушения менструального цикла? В каком состоянии ваша кожа: сухость, жирность, угри, прыщи, пигментные пятна? Возможно, даже понадобиться сдать анализы на гормоны и посетить эндокринолога. 

4. Взгляните объективно на пищевую дисциплину, которой вы придерживаетесь, или признайтесь себе, что не придерживаетесь никакой дисциплины. Отвечайте честно, выбирая один из трех вариантов: нет, иногда, часто. Передаете вы или нет? Злоупотребляете ли вы в еде углеводами (сладким, мучным, алкоголем)? Допускаете ли вы неправильный режим питания (перекусы, отсутствие завтрака, преобладание вечерней еды)? А еще зафиксируйте несколько данных по режиму питания: сколько раз в день вы едите, какие промежутки между приемами пищи допускаете и за сколько часов до сна у вас последний прием пищи?

5. Осознайте ваш привычный образ жизни. Сначала, какой он в общем: активный или пассивный, сидячий или в движении? Каково количество выполняемой вами физической работы, занятий спортом? Как часто вы меняете повседневный ритм жизни? Сова вы или жаворонок, а может, сово-жаворонок? Сколько часов в сутки вы выделяете на сон? А по выходным?

Выбор лучшего способа похудения

Такого несложного, но всеохватывающего тестирования вполне достаточно, чтобы вскрыть причины набора лишнего веса. А, зная причины, можно правильно определить и лучший способ. Выбор надо делать так же по пунктам.

1. Рассчитанное количество лишних килограммов и информация о динамике их прибавления с годами позволит вам понять степень запущенности проблемы и, стало быть, степень привычности для вашего организма иметь лишний вес. Это поможет вам определить, насколько велик должен быть комплекс усилий с вашей стороны, чтобы справиться с проблемой. Вы подготовите себя к этому изначально. А еще вы не будете питать иллюзий о скором похудении и сразу установите реальные для себя сроки. 

2. Анализ общего состояния организма нужен, чтобы понять уровень здоровья-нездоровья в целом. В этом Вам может помочь компьютерное тестирование, проведенное на аппарате «Медбиотех» в одном из административных центров  компании «НОВАЯ ЖИЗНЬ». К Вашим услугам квалифицированные методисты-валеологи, которые по результатам тестирования составят для Вас индивидуальную оздоровительную программу. Ведь если уровень нездоровья окажется существенно выше, то сначала придется позаботиться о здоровье, а потом уже о лишних килограммах. Кстати, не исключено, что в процессе оздоровления, и килограммы уйдут сами собой.

3. Наличие гормональных нарушений покажет, что лишние килограммы из-за неправильного обмена веществ. Тут вам не обойтись без медицинской помощи эндокринолога. Но учтите, что по статистике последних исследований на работу щитовидной железы оказывают влияние не столько наследственность, сколько стрессонеустойчивость. Поэтому наряду с приемом пищевых добавок, коррегирующих обмен веществ (приправы на основе морской капусты, Сила моря, продукция, улучшающая работу поджелудочной железы, печени, желудка, кишечника, состояние эндокринной системы), займитесь аутотренингом, приемом успокоительных экстрактов лекарственных трав, Янтаря-антистресс, расслабляющих ванн (смотри ниже). 

4. Если пищевая дисциплина у вас оставляет желать лучшего, то очень возможно, что простая ее коррекция, без всяких диет, поможет вам достичь нормального веса.

5. Определив недостатки вашего образа жизни, вы увидите, что ваши лишние килограммы не от избытка еды, ее калорий и объема, а от недостатка либо отдыха, либо движения, либо от ненаполненности событиями жизни. А, может, и от отсутствия всего этого вместе. Отсюда вывод напрашивается сам собой – наполняйте жизнь отдыхом, спортом, интересными событиями. Это вам и способ похудеть, и способ регулярно поддерживать хорошую форму. 

Конечно, жалеть себя легче, чем менять себя. Но, поймите, наконец, раз и навсегда: страдания по фигуре – нерезультативны. Так что бросайте это глупое дело! Возьмитесь за свою фигуру с умом - и вы получите отличный результат. Мало того, по вашей фигуре начнут страдать мужчины. И это уже будут те, что надо страдания.

Надо сказать, что любая программа по снижению веса обязательно начинается с помощи психолога – одними воздействиями на физиологию не обойтись. И потом на протяжении всего комплекса процедур, направленных на похудение, психологические тренинги обязательны.

Эффективное похудение начинается с головы

По данным статистики только те способы похудения, которые включают в себя психологическую коррекцию лишнего веса, дают самые эффективные, устойчивые и безопасные результаты. Без них процесс похудения будет напоминать маятник – то сбросите килограммы, то наберете их вновь.

Этапы психологической коррекции веса примерно таковы:

  • Выработка спокойного отношения к еде;h_1478833617_1985574_8f672cb8c4.jpg
  • Работа над снижением чувства голода;
  • Культивирование чувства отвращения к неполезной пище;
  • Формирование новых вкусовых пристрастий;
  • Привитие привычки к соблюдению режима питания;
  • Отказ от привычки постоянно что-то жевать, так называемого "коровьего инстинкта";
  • Развитие в себе желания к более двигательно и эмоционально активному образу жизни, насыщенному приятными яркими событиями;
  • Воспитание любви к себе в любом весе;
  • Осознание какой-то значимой жизненной цели, уводящей похудение на подсознание.

На первый взгляд может показаться, что всё вышеперечисленное хотя и не лишнее, но не обязательное. Это заблуждение. Откажитесь от него немедленно! Самая лучшая методика не дает прогнозируемого результата, если сознание сопротивляется происходящему. Мы вроде бы прилагаем гигантские усилия, чтобы похудеть, а мозг в это время дает противоположные сигналы всем органам, и всё - тело становится нам не подвластно! Правильный психологический настрой - 90% успеха! 

Способы похудеть легко

Для начала прочтите и запомните ряд простых общих правил:

1. Начав сбрасывать вес, ставьте перед собой реальные цели. Худеть следует постепенно. Вы всю жизнь приобретали эти «вредные привычки», поэтому ждите, что избавитесь от них в одночасье. Если вы все-таки «сорвались» и попробовали что-то недозволенное, не стоит, «с горя» начинать «мести» все подряд.

2. Понаблюдайте за посетителями в ресторане. Сравните, как ест стройный человек и как - полный.

3. Не вставайте на весы слишком часто. Отсутствие очередного «отвеса» может отбить желание продолжать избавляться от лишних килограммов.

4. Сфотографируйтесь до того как сядете на диету, тогда вы реально сможете увидеть результат своих усилий. Новая внешность станет вам самой лучшей наградой.

5. Замените пищу каким-нибудь интересным делом. Такие хобби, как шитье или, например, резьба по дереву займут руки, и отвлекут от мыслей о еде.

6. Если вы привыкли накрывать стол «по-семейному» (расставляя на столе блюда с едой) лучше подавайте еду порционно, тогда у вас не будет соблазна постоянно брать добавку, (а остальные, если сочтут нужным, могут прогуляться за ней на кухню).

7. Не стоит приурочивать результат к какому-либо празднику или событию, ведь вашей целью является долгосрочный контроль веса, а не просто потеря нескольких килограммов, чтобы втиснуться в праздничную одежду.

8. Не ограничивайте себя слишком строго. В разумных количествах можно есть почти все, а ничто не делает продукт столь желанным, как его недоступность.

9. Не смотрите телевизор и не слушайте радио во время еды. Без этих отвлекающих раздражителей вы будете наслаждаться каждым куском, и в результате насытитесь быстрее и меньшим количеством еды.

10. Больше участвуйте в делах семьи и общественной жизни. Многие люди едят просто от скуки, а ведь вокруг столько интересного.

11. Не храните продукты на видном месте. Как в поговорке «с глаз долой - из сердца вон» о еде можно даже не вспомнить, если она постоянно не мозолит глаза.

12. Ведите пищевой дневник, с его помощью можно выявить причины переедания. Для этого записывайте время и обстоятельства, при которых, рука сама тянется к куску (например, кто-то ест в телевизоре), а также свое эмоциональное состояние (возможно, вам стало скучно, грустно, или вы разозлились).

13. Пережевывайте каждый кусок не менее 20 раз, этот процесс поможет сконцентрироваться на еде и позволить не уничтожить ее в один присест, даже не почувствовав толком вкуса.

14. Никогда не пропускайте прием пищи. При сахарном диабете, например, голодать просто опасно, кроме того, большинство людей, не поев, все равно наверстает упущенное в следующий раз.

15. Принимайте пищу в определенном помещении, не ешьте в спальне или кабинете. Таким образом, в доме уменьшится количество мест, которые ассоциируются с едой.

16. Понаблюдайте за собой в зеркало. Набрасываетесь на еду как голодный волк? Неужели вам нравится, КАК вы едите?

17. После еды, обязательно почистите зубы. Если во рту не останется привкуса пищи, вы не станете задумываться о том, не перекусить ли чего-нибудь еще.

18. Купите себе подарок в награду за то, что удержались от обжорства. Только он ни в коем случае не должен быть продуктовым, лучше, если это будет одежда или какое-то развлечение.

19. Перед тем как посетить какие-либо социальные мероприятия, где предполагается застолье, поешьте дома, чтобы избежать соблазна.

20. Составляйте список продуктов еще до похода в магазин и строго его придерживайтесь.

21. Если вы не уверены в своей силе воли, лучше избегать посещения тех мест, где предполагается угощение.

22. Занимаясь приготовлением пищи, сокращайте количество продуктов, указанных в рецепте. За один раз готовьте только одну порцию или складывайте оставшуюся часть блюда в холодильник еще до начала трапезы. Так вы избежите соблазна взять добавку.

23. Никогда не посещайте супермаркет, если вы голодны. Есть риск накупить много ненужных продуктов (о чем вы пожалеете, придя домой).

24. Мотивируйте себя: составьте список целей и, сидя на диете, время от времени перечитывайте его для вдохновения.

25. Почувствовав голод, прогуляйтесь или сделайте зарядку вместо еды. Помимо отвлекающего эффекта, физические упражнения сжигают лишние калории и уменьшают потребность больных сахарным диабетом в инсулине. К тому же, работая над собой, вы испытаете чувство гордости, чего никогда не случится, если будете объедаться.

Способ похудения заключается в нескольких простых советах, эффективность которых многократно подтверждена. Итак, запоминайте и точно следуйте.

1. Кушайте, но только когда просит организм. На деле устоявшаяся система трехразового приема пищи не соответствует целям похудения. Если трижды в день наваливать внутрь большие количества пищи, то внутренние органы оказываются в прямом смысле стесненных условиях. А ведь им еще переваривать набросанное в живот. К тому же каждая следующая порция укладывается поверх еще не до конца переваренной предыдущей. Способ похудеть – распределить приемы пищи на большее число мелких. Завтрак должен быть обильнее остальных приемов пищи, которые состоят из мюслей, свежих овощей, орехов, фруктов и риса.

2. Физическая нагрузка – важный компонент этого способа похудеть. За снижение веса нужно бороться в поте лица. Причем в буквальном смысле. Начинать нужно постепенно. Например, с ежедневных 20-30 минутных пробежек утром и вечером. Потом через день выполнять физические упражнения с нагрузкой. И вместе с этим много-много ходить пешком. Даже после первых интенсивных занятий придет ощущение бодрости и голода. С бодростью бороться не нужно, а вот такой голод можно утолить фруктами и/или овощами, морепродуктами.

3. Пейте. Просто пейте обычную чистую воду. Сколько бы вы воды не выпили, калорий это не прибавит, но шлаки и токсины из тела вымывать начнет, а заодно и голод приглушит. Если возникает желание "пожевать" – осушите стакан воды. Скорее всего, навязчивое ощущение «псевдоголода» отступит.

А теперь поподробнее.

1. «Разумное питание». Важным условием похудения является правильное питание, с большим количеством овощей и фруктов и минимальным количеством мучных, жирных и сладких изделий. Обязательно завтракайте, дневной рацион обогащайте растительной пищей, а ужинайте легкими блюдами, давая организму возможность отдохнуть и восстановиться после долгого дня.

Устройте себе один разгрузочный день в неделю и обязательно придерживайтесь этого.

При соблюдении этих несложных правил, результат описанного выше комплекса упражнений для похудения в домашних условиях будет заметен уже после 4-5 недель регулярных тренировок.

Приведем примеры натуральных продуктов, при приеме которых в качестве пищи не накапливается, а сжигается жир:

  •       грейпфрут – снижает уровень инсулина в крови, что приводит к тому, что у человека отпадает желание «перекуса». Если появилось желание перекусить, то голод можно «обойти», выпив для этого стакан грейпфрутового сока или съев 1/2 фрукта. Сок грейпфрута по необходимости можно смешать с другими соками, выжатыми из цитрусовых. Это повысит тонус и очистит организм от шлаков. За две недели таким образом можно похудеть на 2-2,5 кг.
  •       зеленый чай – содержит алкалоиды (кофеин и его антагонисты) и антиоксиданты, которые несут в себе лечебный эффект. Алкалоиды также присутствуют и в черном чае, но в зеленом чае их больше. Способствует защите организма от образования клеток рака, защищает сосуды и нормализует метаболизм. 5 чашек зеленого чая выпитых в день, убирает около 70 калорий (рекомендуется выпивать одну чашечку чая через 14 минут после обеда).
  •       ананас – обладает целебными свойствами, т.к. содержит ряд биологически активных веществ, которые очищают кишечник, понижают давление, стимулируют пищеварение и т.д. Самым главным веществом в ананасе является бромелайн (смесь ферментов, которые расщепляют белок). Для примера 1 грамм бромелайна сжигает 850 граммов жира, при это расщепление начинается через 24 часа.
  •       специи – заставляют сердце человека биться чаще и бросают организм в жар, тем самым ускоряется метаболизм – обмен веществ (способ для тех, у кого нет для этого противопоказаний). Можно употреблять острые специи и сдабривать ими принимаемую пищу.
  •       дикие и огородные травы (руккола, петрушка, укроп, кинза, тимьян, эстрагон и т.д.) – имеют способность сжигать жир, но их необходимо правильно сочетать с мясными продуктами. А именно, приготовить соус: зелень нарезать, добавить небольшое количество соли и оливкового масла, можно добавить лимон, которым можно заправлять телятину или кролика, отварное мясо и т.д.

5874a5bfd256b_belkovovitaminnajadietadljapohudenijamenju2.jpg

А также определите, что вам следует употреблять в пищу и что противопоказано. Данных продуктов в итоге окажется не много. Важно помнить, что питание должно быть сбалансированным, а в вашем рационе питания непременно должны быть жиры, белки и углеводы. В наши дни практически все магазины предлагают сходные продукты с разным содержанием жира: хлеб 5% и 1,4% жирности, кефир 3,4% и 0%, молоко 3,1% и 0,4% и т.д. По возможности старайтесь ограничить в своём рационе употребление масла.

Постарайтесь употреблять пищу небольшими порциями. Если же возникнет чувство недоедания от маленьких порций пищи, то просто ешьте чаще – страшного в этом ничего нет, при условии, что вы принимаете «нужную и правильную» пищу. Затем уменьшайте количество еды постепенно на каждый приём. Это поможет вам легче привыкнуть. Но при этом вы не должны испытывать чувство голода. Так как со временем стенки желудка «растягиваются», не переедайте. Также можно порекомендовать, принимая пищу, использовать мелкую посуду.

Запомните несколько простых правил «разумного питания»:

• есть можно все;
• питание должно быть сбалансированным;
• еда должна быть умеренно калорийной;
• не много жира, соли и сахара;
• перерыв между приемами пищи – не больше 4 часов;
• еда должна быть вкусной.

Главный принцип «разумного питания» – пища должна доставлять удовольствие. И не превращайте обед в главное событие дня, мы должны поддерживать организм здоровым, а не фаршировать его вкусностями.

Ну и не забывайте про основные продукты, которые стоит включать в рацион каждый день: грамм 300 овощей, немного хлеба, 100 грамм рыбы. Не стоит забывать про мясо, сыр и молочные продукты.

А теперь давайте разберемся с меню для «разумного питания» на каждый день.

Завтрак «в постель» 

Многие отказываются от завтрака, считая, что это поможет похудеть. На самом деле, именно полноценный завтрак не дает нам переедать за обедом и ужином. Кроме того, именно за завтраком мы получаем множество питательных веществ, которые поддерживают организм до самого обеда. И самое любопытное – из-за пропуска «самого важного приема пищи» обмен веществ замедляется на 6-7 %. А это прямой путь к лишнему весу.

Так каким же должен быть идеальный завтрак?

Во-первых, он должен составлять 25-35% калорий дневного рациона.
Во-вторых, завтрак должен быть легким, и не очень объемным. Хлопья с молоком, омлет из яиц с овощами, бутерброд с сыром  и чашка латте или какао прекрасно подойдут.

Если обед намечается не скоро, уделите немного времени второму завтраку. Тут допускаются и чай, и бутерброд с огурцом и сладким перцем, и сендвич с курицей и салатом, и кефир с булочкой. Думаете, что второй завтрак вреден для фигуры? А вот и нет! Он поддерживает пищеварение в тонусе и не дает переесть в обед. Кроме того, кефир, салат, огурец или сладкий перец содержат массу полезных витаминов.

Три блюда на обед

По традиции обед – самый насыщенный прием пищи. Первое, второе, третье и сок считаются классической формулой, но не много ли это? Конечно, полные тарелки вкусностей вряд ли можно назвать полезным обедом. Особенно, если вы забыли про завтрак. Так что порции не должны быть большими.

Главные принципы полезного обеда:

• обед должен содержать до 40% калорий дневного рациона;
• обед должен быть разнообразным;
• обед должен содержать горячие блюда.

Начинать обед лучше с салата или тарелки свежих овощей. А потом хорошо бы съесть что-нибудь теплого или горячего: суп, мясо, бульон или чай. Горячие блюда лучше всего насыщают организм и стимулируют пищеварение. А суп помогает сохранять стройность и чувство сытости.

Стоит ли съесть еще что-нибудь? Если хотите. Главное – не переедать. А теперь можете взять стакан чая или компота и с наслаждением закончить обед.

Домашние вкусности к ужину

«Разумное питание» раз и навсегда решает проблему ужина. Не отказывайтесь от него ни в коем случае! Ни полный отказ от ужина, ни ужин до 6 вечера не помогают избавиться от лишнего веса. Зато добавляет проблем здоровью: желудок бунтует, появляется повышенный аппетит, даже возможно развитие язв. Так что ужин лучше не пропускать. Но и не стоит увлекаться, ужиная ближе к ночи и очень плотно.

Вот вам рецепт отличного ужина:

• ужин – самый низкокалорийный прием пищи;
• «правильный» ужин – это легкие и нежирные блюда;
• лучшее время для ужина – с 17 до 18 часов.

Старайтесь не есть слишком поздно – это поможет избежать проблем и с лишним весом, и с работой внутренних органов.

Самыми полезными для ужина будут сыр, кисломолочные продукты, тушеные овощи и рыба. А вот мяса, грибов и бобовых стоит избегать, иначе отеки и головная боль по утрам не заставят долго ждать.

2. Упражнения для похудения дома, эффективность упражнений для похудения в домашних условиях.

Каждая женщина хочет выглядеть молодой, стройной и привлекательной. Поэтому ничего не жалеет для достижения поставленной перед собой цели. Но иногда бывает так, что регулярные занятия в фитнес-центре или спортзале невозможны и мы начинаем искать альтернативные способы похудения в домашних условиях. И тогда на помощь нам приходят упражнения, выполняя которые дома, мы сможем самостоятельно поддерживать стройность фигуры и хорошее настроение.

Каждый знает, что именно физическая нагрузка является тем способом, с помощью которого можно заставить жировые клетки эффективно сжигать жир. Поэтому достаточно только грамотно подобрать упражнения, максимально полезные и способствующие похудению.

Но для начала нужно настроиться на похудение, поставить перед собой четкую цель и определиться с самодисциплиной.


Режим домашних занятий

Заниматься нужно не меньше трех раз в неделю, поэтому желательно делать это через день. Самым подходящим временем для занятий считаются часы с 11 до 13 и с 17 до 19. Лучше всего тренироваться через два часа после еды. До сна должно оставаться также минимум два часа. Очень важным фактором является регулярность занятий и позитивный настрой на тренировки. Поэтому проникнитесь мыслью о том, что те упражнения, которые вы выполняете, с каждым днем меняют вашу фигуру к лучшему, поэтому они должны вам нравиться. Если воспринимать упражнения для похудения в домашних условиях как неизбежное зло, то результат будет гораздо скромнее ожидаемого.

Спортивный инвентарь для домашних занятий

Если вы настроены решительно и готовы к занятиям, тогда нужно запастись всем необходимым для тренировок.15_39.jpg

Вам понадобятся гантели, которые могут быть разборными и менять вес от 3 до 16 кг. Также для занятий понадобится узкая скамья с пружинящей обивкой и специальный коврик, который вы будете класть на пол. Помимо этого важно обзавестись удобной спортивной одеждой из натуральных тканей и мягкой спортивной обувью. Еще понадобится утяжеленный гимнастический обруч.

Начало упражнений для похудения дома

Как и любые другие упражнения, упражнения для похудения, которые вы выполняете дома, начинаются с разминки. Целью разминки является разогрев мышц, для того, чтобы они начали полноценно работать, в противном случае, нагружая не разогретые мышцы, можно получить травму. Потанцуйте под веселую музыку, можете побегать или попрыгать на месте в течение 5 минут с высоко поднятыми коленями. Дальше нужно выполнять наклоны в разные стороны и вперед – назад, их нужно выполнять быстро, рассчитывая по три минуты в каждую сторону. Закончить домашнюю разминку нужно упражнениями для рук, которые должны выполняться в течение 5-7 минут. К таким упражнениям относятся вращения плечами, локтями и кистями рук, а также имитация таких стилей плавания как кроль или брасс.

Основной комплекс упражнений для похудения дома

Начать занятия с целью похудения рекомендуется с упражнений для ягодиц и внутренней стороны бедра, чтобы убрать лишние килограммы с этих зон.

Приседания. За один подход нужно сделать 20 приседаний. При этом важно держать ноги на ширине плеч, поставить руки на талию и глубоко приседая, делать глубокий выдох, а, выпрямляясь в исходное положение, вдыхать. Это правило дыхания должно соблюдаться и при всех последующих упражнениях, то есть выдох должен приходиться на момент максимальной нагрузки, а вдох – на расслабление. Во время приседаний спина должна быть прямой. Начинать нужно с одного подхода, постепенно увеличивая их количество до трех, с перерывом не больше одной минуты. Приблизительно через две недели регулярных тренировок можно начать приседания с гантелями.

Выпады. Следующим упражнением для похудения дома и стройности бедер являются выпады каждой ногой вперед. Для этого нужно сделать максимально широкий шаг (выпад) вперед одной ногой, а коленом другой ноги коснуться пола на выдохе. Вернуться в исходное положение и сделать глубокий вдох. Ноги нужно чередовать, руки держать на талии, а если тяжело – то в стороны. В каждом подходе – 15 выпадов, постепенно их количество доводится до 30-ти, а количество подходов возрастает до трех.

Улучшение формы груди. В процессе похудения мышцы груди также слабеют, поэтому их нужно укреплять. Для этого нужно лечь спиной на скамейку и взять гантели. На вдохе – развести руки с гантелями в стороны, а на выдохе – свести их за головой. В один подход выполнять 12 упражнений, подходы увеличить до трех. Массу гантелей также нужно постепенно увеличивать.

Упражнение на нижние мышцы пресса. С помощью этого упражнения можно убрать лишние сантиметры с области талии, а также укрепить нижние мышцы живота. Нужно лечь спиной на коврик, так чтобы, вытянув руки над головой, можно было схватиться за неподвижный тяжелый предмет, такой как шведская стенка или диван. Далее нужно согнутые в коленях ноги на выдохе поднимать высоко над головой. Опустить ноги, вдохнуть и повторить упражнение.

Упражнение на верхние мышцы пресса. Зафиксировав ступни и согнув ноги в коленях, нужно приподниматься, отрывая лопатки от пола. Подниматься нужно на выдохе, опустившись, вдыхать. Это и предыдущее упражнение выполняется максимальное для вас количество раз. Начинать нужно также с одного подхода, увеличивая количество подходов до трех.

Гимнастический обруч. С помощью обруча можно сжечь жир в области талии и ягодиц, устранить целлюлит и улучшить обмен веществ. Минимально крутить обруч хула хуп нужно в течение 10 минут. Выполнять это упражнение нужно непрерывно, то есть если обруч падает – поднимать его и продолжать крутить.

Со временем вы сможете расширить данный комплекс домашних упражнений для похудения другими упражнениями по своему желанию.

Спорт.jpg

Условия эффективности упражнений для похудения дома

Для того чтобы позитивный настрой на занятия сохранился, можно проводить домашние тренировки для похудения, разбивая одну продолжительную тренировку на два или несколько коротких занятия в день.

Ниже приведем дополнительные рекомендации для похудения. На наш взгляд они разумны и рациональны.

Правила похудения американского врача Пол Дж. Варнаса:

Мотивация. Вам нужно очень захотеть измениться и быть уверенным, что вы достигнете поставленной цели. Очень важен ваш внутренний настрой на положительный результат. Если же вы ждете неудачу, то ее и получите.

Займитесь визуализацией. Все время думайте о том, какими стройными и элегантными вы станете, когда похудеете. Каждый день в течение 15 мин, старайтесь представить себе свой будущий внешний облик. Сделайте воображаемое реальностью.

Получайте удовольствие от процесса. Шансов похудеть будет больше, если вы начнете рассматривать диету как весьма приятную вещь. Для того чтобы добиться успеха, вам должен нравиться сам процесс изменения привычек.

Худейте вместе с друзьями. Наличие единомышленников является хорошим стимулом для достижения поставленной цели. Избегайте событий, непременным атрибутом которых является стол с огромным количеством еды.

Не спешите. Для того чтобы похудеть, нужно время. Все известные «быстрые» диеты на самом деле неэффективны.

Награждайте себя. Даже за самый маленький успех на пути намеченной цели.

Занимайтесь физическими упражнениями. Физические упражнения улучшают обмен веществ и способствуют выработке организмом энзимов - веществ, участвующих в расщеплении жиров.

«Разбейте» ваш телевизор. Кроме малоподвижности, телевизор опасен еще и тем, что он программирует вас, чтобы есть пищу, которая вам противопоказана.

Перестаньте соблюдать диеты или подсчитывать количество съеденных калорий.
Больше задумывайтесь о качестве съедаемой пищи, чем о количестве содержащихся в ней калорий. Голодание должно осуществляться под контролем врача. Полностью избегайте рафинированного сахара, больше употребляйте овощей и фруктов.

Ешьте, если вы голодны. Для человека, решившего похудеть, нет ничего хуже, чем пропуск завтрака или другого приема пищи. Чем раньше вы утолите свой голод, тем меньше вероятность переедания.

Ешьте цельные зерна. В природе устроено так, что все, что содержит комплекс углеводов, содержит также витамины В и Е и клетчатку. Витамины группы В участвуют в углеводном обмене, а клетчатка замедляет их усваивание. Поэтому, когда вы едите цельные зерна, ваш организм получает витамины, необходимые для углеводного обмена. Одновременно вы получаете и клетчатку, которая способствует нормальному стулу и оздоровлению кишечника. Поэтому избегайте рафинированных продуктов! Отказ от очищенной пищи и гидрогенизированных масел, увеличение потребления фруктов и овощей способствует нормализации обмена веществ и похудению.

Правильно ограничивайте потребление калорий. Вы сможете похудеть, если будете есть только тогда, когда голодны, когда вы регулярно занимаетесь спортом и избегаете потребления пустых калорий. В день достаточно потреблять в среднем 2400 килокалорий.

Ешьте медленно, тщательно пережевывайте пищу. Пища лучше переваривается, когда она тщательно пережевана. Слюна содержит амилазу, которая расщепляет углеводы. Уровень сахара в крови будет повышаться постепенно, поэтому вы вскоре почувствуете, как улучшилось ваше самочувствие, что исключит переедание. Не ешьте, если вы не голодны.

Ешьте только за столом. Это поможет бороться с привычкой кушать в состоянии эмоционального напряжения. Закусывание перед телевизором обычно не уменьшает голод так же, как и бессознательная привычка есть в состоянии нервного напряжения. Подождите несколько минут, прежде чем возобновить прием пищи. Для того чтобы организм осознал, что он уже сыт, нужно время. Поэтому, закончив кушать, подождите минут 10-15, после чего будет ясно, насытились ли вы. Устройте себе один раз в неделю вегетарианский день.

Контролируйте себя в ситуациях, когда у вас есть возможность переедания.

Ешьте перед зеркалом. Экспериментально доказано, что зеркало, поставленное перед собой во время трапезы, уменьшает количество потребляемых калорий на треть. А уменьшение калорийности пищи автоматически ведет к снижению массы тела.

Следите за правильной работой органов пищеварения. Если функция органов пищеварения нарушена, то нарушается и нормальный обмен веществ, следовательно, сложно будет поддерживать и вес тела на оптимальном уровне.

Пейте чистую воду. Каждый день 6-8 стаканов чистой воды. Вода очищает организм от вредных продуктов жизнедеятельности, способствует нормализации обмена веществ, без чего невозможно корректировать вес тела.

Создайте собственную программу похудения. Изучив специальную литературу и посоветовавшись с врачом, надо наметить такую программу корректировки вашего веса, которая была бы специфична именно для вас. Только в этом случае можно надеяться на успех.

Samyye-effektivnyye-sposoby-pokhudeniya (1).jpg

ПРИМЕНЕНИЕ ПРОДУКЦИИ КОМПАНИИ «НОВАЯ ЖИЗНЬ» ДЛЯ НОРМАЛИЗАЦИИ ВЕСА

Продукция для улучшения пищеварения

Панкреофлор, ФЗ для поджелудочной железы, эликсир для поджелудочной железы, улучшающие работу поджелудочной железы, в сочетании с продукцией стимулирующей желчеоотделение — Гепатофлором, ФЗ для печени, эликсиром для печени, Артишоком, Тысячелистником в удвоенной дозировке помогают усвоению пищи.

Продукция, влияющая на эндокринную систему, ускоряет обмен веществ -

ФЗ для щитовидной железы, Спируфлор, ФЗ для женщин (мужчин), Женская (Мужская) Формула, эликсир для женщин (мужчин), эликсир для щитовидной железы, Ламинария, эликсир для Женской гармонии, Клевер, Крапива, Красная щетка, Астрагал, Лапчатка.

ЭнерготоникиЯнтарная Формула, Цереброфлор, Витафлор, Энергофлор, Энергоамин, эликсир для иммунитета, эликсир для энергии, Красная щетка, Астрагал, Спируфлор, Апифлор плюс хорошо сочетать с Грибами, улучшающими углеводный и жировой обмен (осторожно при повышенном артериальном давлении) — Каваратаке, Майтаке, Шиитаке.

Продукция для улучшения работы органов выделения

Экстракты Березы, Бетулин, эликсир для почек, Нефрофлор, ФЗ для почек, Клевер, эликсир для суставов оказывают мочегонное действие.

Чистота, Чистофлор, ФЗ для очищения, Сорбефлор, Флора, Лен, Гастрофлор, эликсир Очищающий — очищают, улучшают работу кишечника (необходимо выпивать не менеее 2-х литров очищенной воды при трехразовом приеме этого продукта).

Мазь жизни универсальная, Мазь жизни для вен, Бальзам массажный универсальный, Маска для обертывания, Скраб для тела — используют для массажа, обертываний во время физических упражнений, уборки по дому.

Продукция для уменьшения стресса (для людей, «заедающих» жизненные проблемы и неудачи)

Седафлор, ФЗ для нервной системы, Аминофлор, экстракты Пустырника, Боярышника, Мяты, Пиона, Валерианы оказывают успокаивающий эффект.


Примерная оздоровительная программа при повышенной массе тела

Чистота

Сорбефлор

Лен

Бетулин

Ламинария

Седафлор на ночь

 

ФЗ для печени - 2 таблетки утром

Панкреофлор- 2 таблетки вечером

Эл. для женской гармонии

Береза

Эл. для нервной системы

 

ФЗ для поджелудочной железы - 2 таблетки вечером

Гепатофлор - 2 таблетки утром

Эл. для женского здоровья

Лапчатка

Каштан

Гинкго-билоба (Пустырник)

 

Янтарная Формула

Каваратаке

Клевер

Крапива

Эл. для стройной фигуры

Эл. очищающий

 

Энергоамин

Майтаке

Пустырник

Эл.для суставов

Эл. для сосудов

 

Энергофлор

Спируфлор

Эл. для сосудов

Эл. для суставов

Красная щетка

 

Цереброфлор

ФЗ для щитовидной железы

Эликсир для поджелудочной железы

Артишок

Флора

 

Витафлор

Апифлор-минус (Апифлор-плюс – при пониженном артериальном давлении)

Шиитаке

Эл. для стройной фигуры

Лен


Продолжение следует...




мы в соцсетях
Vkontakte
Facebook
ok
Реклама
Подписка на рассылку
КС Новая жизнь в facebookКС Новая жизнь в odnoklassnikiКС Новая жизнь в vkontakteКС Новая жизнь в twitterКС Новая жизнь в youtube
Клубная система Новая жизнь в Google+